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미하이 칙센트미하이, 영어만 본다면 어떻게 불러야 될지 고민되게 만드는 이분은

실제로 ‘외부에서 일어나고 있는 것’과 상관없이 사람은 의식의 내용을 바꾸는 것만으로도 자신을 행복하게하거나 비참하게 만들 수 있다.

라고 하며, 이 큰 깨달음은 책의 가장 중요한 부분을 차지합니다.
그리고 그는 에픽테토스, 마르쿠스 아우렐리우스 그리고 빅터 프랭클을 인용했습니다.
이 깨달음은 새로운 것이 아닙니다. 수천 년 전부터 존재했었지만, 최근에는 기술의 발달로 더 많은 자료들이 이 사실을 뒷받침해주고 있습니다.
이 깨달음에 대해서는 모두 다 알고 있기 때문에 자세히 설명하지 않겠습니다.
앞으로 아우렐리우스의 명상록과 빅터 프랭클의 죽음의 수용소에서 라는 영상에서 자세히 다룰 것이기 때문에 여기서는 간단히만 설명하겠습니다.

다른 사람들은 여러분이 더 큰 집을 가지고 있다면 행복할 것이라고 생각합니다.
당신이 비싼 차를 가지고 있다면 당신이 행복할 것이라고 생각합니다.
당신이 돈을 많이 벌었다면 행복할 것이라고 생각합니다.
하지만 그것만으로 행복해지지 않습니다.

이 그래프는 소득과 행복에 관한 상관관계를 보여주고 있습니다. 약 50년간 개인소득이 세배나 성장했지만, 실제 사람들이 느끼는 행복에는 큰 변화가 없다는 것을 알 수 있습니다.
인간이라는 존재는 생존에 필요한 의식주 문제가 해결되고 나면 더 큰 집을 구입해도 더 행복해지지 않습니다.
행복해지려면 여러분의 의식을 변화시켜야 합니다.
그렇다면 의식을 어떻게 바꿀 수 있을까요?
가장 좋은 방법 중 하나는 몰입이라고 불리는 최적 경험 상태에 도달하는 것입니다.

칙센트미하이는 ‘사람들이 다른 어떤 일에도 관심이 없을 정도로 지금 하고 있는 일에 푹 빠져있는 상태’라고 설명합니다.
그는 계속해서 이렇게 말합니다. ‘집중력이 너무 강해서 다른 문제를 생각하거나 걱정하지 않아도 됩니다. 자의식이 사라지고 시간 감각이 왜곡됩니다.’
그리고 여러분은 이것을 경험해 봤을 것입니다. 그리고 이것은 분명히 세상에 존재하는 최고의 감정 중 하나입니다.

여러분이 하던 일에 너무 집중해서 12시간이 지나도록 시간을 잊고 있을 때가 있었습니다.
그리고 문득 밥먹을 시간도 잊어먹은 채로 집중했었다는 것을 깨닫게 됩니다.
여러분은 다른 어떤 것도 생각하지 않았습니다. 여러분이 집중할 수 있었던 유일한 것은 당신이 하던 일이었습니다.

새로운 기록을 갱신하는데 집중한 암벽등반가, 새로운 음악을 작곡하는 피아니스트 등 다른 많은 활동에도 똑같이 적용됩니다.
이것은 놀라운 느낌입니다.
좋아하는 일과 정말로 잘하는 것에 푹 빠져서 여러분의 두뇌는 다른 것을 생각할 수 없었습니다.
사소한 일이나 고민 따위에 신경쓰지 않았습니다.
어제 한 일을 후회하거나 내일 해야할 일에 스트레스 받지 않았습니다.
절대적으로 세상에서 가장 좋은 감정 중 하나입니다.

이 그래프를 보면, 몰입 상태를 경험할 수 있는 방법을 발견할 수 있습니다.
여러분은 더 높은 수준의 도전을 하고 싶지 않을 것입니다. 하지만 그렇지 않으면 여러분은 불안해질 것입니다.
여러분은 더 많은 기술을 요구하는 일을 하고 싶지 않을 것입니다. 하지만 그렇지 않으면 여러분은 지겨워질 것입니다.
여러분이 이 두가지의 균형을 맞출 때, 마침내 몰입 통로에 도달할 수 있습니다.

더 높은 기술을 향상시키면 불안하지 않고,
더 높은 도전을 하게 되면 지루하지 않습니다.
몰입 상태에 깊이 들어갈수록 즐겁게 살아가며 성장과 발견을 이끌어 낼 수 있습니다.

그리고 이 책은 요령 따위를 알려주는 책이 아닙니다. 이 책을 통해서 좋아하는 것이 무엇인지 찾아내고 계속해서 그것을 더 능숙하고 더 도전적으로 만드는 것이 목적입니다.

다른 말로 하자면, 중요한 목적은 가능한 최대한 몰입 상태에서 인생을 살아가는 것입니다.
왜냐하면 그것은 믿을 수 없는 인생의 황홀함을 경험할 수 있기 때문입니다.

칙센트미하이는 캐나다 지역의 인디언들을 예로 들었습니다. 그들이 정착한 곳은 자원이 풍부했고, 부족한 것 없이 필요한 모든 것들이 있었습니다.
넉넉한 식량이 있었지만, 그들의 원로들은 마을 전체가 25년에서 30년마다 새로운 장소로 이동하기로 결정했습니다.
새로운 장소를 탐험하고, 음식을 마련하는 등 새로운 도전을 해야 삶의 의미가 풍족해지고 활기찬 생활을 할 수 있었다는 것을 알았습니다.

대부분의 사람들이 남은 인생을 살아가며 어떻게 하면 조금이라도 더 TV를 볼 수 있을지 생각할 때 명심해야 할 좋은 이야기입니다.
그리고 저는 제 영상에서 페이스북이나 TV를 보는데 시간을 허비하는 것을 비판했습니다.
가끔 사람들은 저에게 ‘그럼 도대체 어떤 것이 사람을 행복하게 하는 걸까요?’라는 질문을 받았습니다.
그 대답은 ‘사람은 하루종일 페이스북을 본다고 진짜로 행복해지지는 않습니다.’ 입니다.
만약 여러분이 하루종일 TV를 본다면, 여러분은 흥미롭고 행복한 황홀한 경험을 하지 못할 것입니다.

다시 그래프를 보겠습니다.
하루종일 페이스북을 보거나 TV를 보는 것은 무관심의 영역이라고 불리우는 그래프의 왼쪽 아래에 놓입니다.
도전도 없고, 기술도 없는 상태로 무관심한 상태를 말합니다.
그리고 완전히 무관심한 사람이 아니라면, 아마도 지루하거나 불안한 상태가 될 것입니다.
그러니 저 위치에서 벗어나야 합니다.
지루함, 불안함, 무관심에서 벗어나 최적 경험이라고 불리는 몰입을 경험할 수 있는 인생의 즐거움을 향해 나아가야 합니다.

언더독을 만들었습니다. 자기계발을 연구하여 따라하기해도 성공할 수 있는 루트를 찾습니다. 사람, 뇌에 대해 관심이 많고 책, 비즈니스 잡지, 블로그, 웹사이트 등으로 정보를 수집하고 정보를 만들어 많은 사람과 공유하고 있습니다.

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행복

돈으로 행복을 살 수 있을까? 상식을 뒤엎은 놀라운 연구결과

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행복을 돈으로 살 수 있을까요?
저는 돈이 없었을 때 불행을 느꼈습니다. 반면 돈으로는 행복을 살 수 없다고 생각했습니다.
그런데 이 말은 사실일까요?
돈과 행복은 연관성이 있을까요?
저는 하버드 비즈니스 리뷰에서 기존의 생각을 뒤엎는 연구 결과들을 발견하였습니다.

사람은 본래 변화에 매우 빠르게 적응합니다.
우리가 월급이 오르거나 소득이 늘게 되면 행복해집니다.
그러나 그 행복은 잠시이며, 곧 그 소득에 적응하여 행복함은 사라집니다.

연구에 따르면 미국에서는 연간소득 8500만원이 되면 더 이상 돈은 행복에 영향을 주지 않는다고 합니다.

로또에 당첨된 사람들 중 일부는 매우 불행한 결말을 겪습니다.
그 사람들은 분명히 돈을 탕진하여 빚까지 지게 되고 가정파탄까지 이르게 됩니다.
그럼 분명히 돈으로 행복을 살 수 없을 것 같습니다.

최근의 한 연구는 돈이 많은 사람이 없는 사람보다 다소 행복하지만, 돈과 행복의 연관성은 돈을 쓰는 방식에 달려있다는 것을 밝혀냈습니다.
다른 사람들을 위해 쓰고 그때의 기분을 관찰한 것입니다.

결과적으로 다른 사람을 위해 돈을 쓰는 것이 더 행복함을 느낀다는 것이 밝혀졌습니다.

그리고 물론 자신을 위해 돈을 쓰는 것이 반드시 불행하다는 것은 아니지만, 행복함이 더 이상 커지지 않았습니다.

이 가설을 근거로 팀과 조직을 대상으로 실험했습니다.
실험은 일정한 돈을 직원들에게 나누어주고 오늘 안으로 자신을 위해 돈을 쓰거나, 또는 자선단체에 기부를 하게 하였습니다. 그 결과 기부를 한 직원들은 자신을 위해 쓴 직원들보다 만족감이 올라가는 것을 밝혀냈습니다.
이와 유사한 또다른 실험으로 팀 전체 인센티브가 있는데 자신이 받거나, 또는 다른 팀원에게 줄 수 있다고 했을 경우, 다른 사람에게 인센티브를 준 사람들은 만족도, 팀 성과 그리고 영업실적이 상승하는 것을 밝혀냈습니다.
이것은 영업팀과 스포츠팀을 대상으로 한 실험에서 공통적으로 발견되었습니다.

전 세계적으로 보았을 때에도, 우리는 다른 사람들에게 돈이나 선물을 주는 것이 행복과 관련이 있다는 것을 알 수 있습니다.
흥미롭게도 돈을 다른 사람에게 쓰는 방식은 중요하지 않았습니다.
사소한 선물부터 자선단체에 기부하는 행동까지 다른 사람들을 위해 돈을 쓰는 것이 여러분의 행복을 증가시키는 중요한 요소입니다.
이러한 행위들을 할때 사람의 신체적, 감정적으로 긍정적인 변화가 있다는 것을 발견했습니다.

만약 여러분이 자신에게 돈을 쓰려고 한다면, 물질적인 것이 아닌 경험을 쌓는데 쓰도록 해야합니다.

여행이나 취미활동 같은 것에 돈을 쓰는 것이 더 효과적입니다.
그리고 이러한 경험을 위해 돈을 안쓰고 절약을 하는 과정에서 일상 생활에서의 기쁨을 잊지 말아야 합니다. 소확행 즉 일상에서 느낄 수 있는 작지만 확실한 행복을 찾는다면 여러분의 뇌는 일상에서 행복함을 느끼게 됩니다.
앞으로 평생 한번 쓸까말까한 3만원짜리 인테리어 소품을 충동구매 하는 대신 친구에게 5천원짜리 커피 한잔이라는 선물은 매번 다른 행복을 가져다 줍니다.

비록 돈으로 행복을 살 순 없지만, 돈은 분명히 어떤 일을 쉽게 만들어 주기도 혹은 어렵게 만들기도 합니다.

결론적으로 행복은 돈으로 살 수 있습니다. 올바른 방법으로 쓰기만 한다면…

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마인드

의지력은 어떻게 작동하는가? 더 적은 노력으로 더 많이 얻기

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1970년대에 학생들을 대상으로 성실한 사람과 그렇지 않은 사람을 구분하려는 실험이 있었습니다. 그 실험의 가설은 ‘학교 과제를 제시간에 마치는 것’과 ‘깨끗한 양말을 신는 것’ 사이에 밀접한 관계가 존재한다는 것이었습니다.

성실한 사람은 두가지를 모두 해결할 수 있을 것이라는 예상과는 달리 정반대의 결과가 나왔습니다. 이 결과를 보고 심리학자는 농담으로 “학생들은 숙제를 끝마치거나 양말을 갈아 신거나 둘 중 하나만 할 수 있지, 하루에 두가지는 못하는 것 같다.”라고 말했습니다.

바우마이스터는 또다른 실험을 했습니다. 배고픈 학생들을 대상으로 실험을 했고, 첫번째 그룹은 맛있는 갓 구운 쿠키를 먹게 해주었고, 두번째 그룹은 무만 주었습니다. 두번째 그룹은 쿠키를 먹을 수 없었고, 쿠키를 먹지 않기 위해서 많은 자제력을 발휘해야 했습니다.

연구원들은 밖으로 나가 몰래 학생들을 관찰했습니다.

이후 연구원들은 이 두 그룹의 학생들에게 해답이 없는 수수께끼를 내었습니다.

그 결과는 아주 매력적이었습니다.

쿠키를 먹을 수 있는 그룹은 20분 동안 수수께끼를 풀려고 노력했습니다.

무만 먹으며 유혹을 참는데 이미 의지력을 사용한 그룹은 8분 동안 퀴즈를 풀려고 노력했습니다.

이런 종류의 실험들을 계속 진행되었습니다.

쇼핑몰에 들어가 사람들에게 간단한 수학문제를 제시했을 경우, 쇼핑을 하며 물건을 살때 많은 결정을 해야했던 사람들은 문제를 훨씬 빨리 포기하게 됩니다.

영상을 보며 이런 생각이 들 것입니다. “음 그럴싸한 이야기네” 라고 한다던가 혹은 어쩌면 지루해 할 수도 있습니다. 그러나 이 실험의 의미를 제대로 이해하게 된다면 생산적으로 될 수 있고, 그날의 계획을 완벽히 해낼 수 있게 변할 수 있습니다.

그렇다면 그 의미는 무엇일까요?

한가지는… 당신은 의지력이 유한하다는 것을 인정해야 합니다. 그리고 당신의 의지력은 사용할 때마다 줄어듭니다.

당신은 당신이 하는 모든 일에 동일한 의지력을 사용하고 있습니다.  많은 사람들이 “일할 수 있는 의지력은 충분하지만 퇴근 후 운동을 할 의지력이 남아있지 않다”고 말합니다.

일과 운동에 사용하는 의지력은 서로 다르지 않습니다.

당신은 직장에서 의지력을 완전히 소모했을 가능성이 높고, 퇴근 후에는 운동을 할만큼의 의지력이 남아있지 않았을 것입니다.

양말 실험을 돌이켜 보면 똑같습니다. 깨끗한 양말을 위해 2시간 동안 빨래를 한다면, 숙제를 먼저 한 학생과는 반대로 숙제를 하기가 훨씬 어려워집니다.

주말의 경우, 창의적인 일을 먼저하는 대신 가족과 쇼핑몰을 간 것과 똑같습니다. 장바구니에 물건을 담을 때마다 사소한 것이라도 결정을 내려야 합니다. 그리고 오랜 시간동안 쇼핑몰을 다니면서 모든 기력을 소모할 것입니다. 어떤 사람들은 아침에 일어나서 창의적인 작업을 먼저합니다. 그 사람은 많은 업무를 처리할 수 있습니다.

따라서 의지력이 어떻게 작동하는지 이해하는 것이 매우 중요합니다.

이것을 이해하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 훨씬 더 효과적입니다. 예를 들어 작가 닐 스트라우스는 매일 아침식사를 자동으로 배달되게 해놨습니다. 의지력이 어떻게 작동하는지 이해하지 못하는 사람은 “음, 쓸데없는 돈 낭비다. 어리석기는… 나는 내가 밥을 해먹어야지.” 그리고 만원을 아낍니다.

닐 스트라우스도 밥을 해먹는다면 그는 자신의 의지력을 소모했고 자신의 시간을 글쓰기에 집중 할 수 없기 때문에 글쓰기를 금방 포기하고 결국 금전적으로도 수십만원을 손해보게 됩니다.

그래서 이 영상을 만든 나의 바램은 여러분이 일어나서 중요한 일을 먼저 처리해야 한다는 것이고, 아침에 제일 먼저 페이스북을 본다던가 설현 사진을 클릭하는데  여러분의 의지력를 낭비하지 말라는 것입니다.

일어나자마자 다른 일을 하지 말고 창의적인 일을 먼저 해야합니다.

일어나지 않고 누워서 30분동안 아침에 뭘 먹을지 고민하지 말아야 합니다.

사실 여러분은 생각보다 더 많은 것을 자동화 시킬 수 있습니다. 닐 스트라우스처럼 자동으로 음식이 오게 할 수 있고 그렇게 되면 진짜 중요한 것에 집중할 수 있습니다.

중요하지 않은 일들이 여러분의 의지력을 소모시키기 때문에 여러분이 인생에서 가장 중요하게 생각하는 것에 집중해야 한다는 것을 깨달아야 합니다.

또한 대부분의 사람들은 의지력이 어떻게 작동되는지를 모르고 헛되게 소모하고 있으면서 일을 끝마칠 수 없다고 변명합니다.

이제 의지력이 어떻게 작동하는지 알 수 있습니다. 이제 여러분은 하루를 어떻게 보내고 사는지를 살펴보고 의지력이 어떻게 사용되는지 지켜보기만 하면 됩니다.

여러분은 의지력을 낭비하면서 하루를 시작하고 있지 않습니까? 혹은 의지력을 어디에 사용할지 결정했습니까?

이제 수첩을 꺼내 다시 계획을 세워야 할 것입니다.

여러분은 창의력이 필요한 일을 오후에서야 시작하고 있습니까?

아마도 이제는 그 일을 가장 먼저 시작해야 한다는 것을 깨달았을 것입니다.

여러분은 해야할 목록에 적힌 20개의 목록을 처리하는데 에너지를 쓰고 있습니까?

자, 여러분은 현실적으로 그 모든 일들을 해결할 수 없다는 것을 깨달아야 합니다. 그리고 중요한 일을 선택하여 그것을 잘 해야 할 때입니다.

(이 부분에 대해서는 원씽 영상에서 설명했었습니다. 참조하세요.)

 

<의지력의 재발견> – 로이 F. 바우마이스터 / 존 티어니 지음

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행복

행복해지는 법 – 불행한 일만 닥치는 사람들이 행복해지는 법

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지난 겨울의 일이었습니다. 맹추위로 인해 전국이 꽁꽁 얼어붙어 있었습니다. 아내와 함께 차를 타고 갈일이 있어서 차를 따뜻하게 해놓으려고 먼저 나왔습니다.

내 머리속에 가장 먼저 떠오른 생각은 ‘아 신발. 존나 춥네’라는 생각이었습니다. 하지만 몇초 후 다른 생각이 떠올랐습니다.

‘아내가 내려왔을 때, 따뜻해진 차에 타서 좋은 남편이야라며 나를 칭찬해주겠지? 겨울이 아니었다면 이런 일을 할 수도 없었을거야’ 그리고 저는 생각했습니다. ‘와 긍정심리학 책을 읽은게 효과가 있었네. 인위적이지만 해보니까 기분이 좋아지는구나.’

그리고 차에 올라타서 시동을 걸었지만 이번엔 시동이 걸리지 않았습니다. 간당간당했던 배터리가 나간 것입니다.

그리고 또다시 본능적으로 ‘아씨, 왜 하필 지금 나가는거야. 짜증나’라고 말하고 싶었습니다. 뒤이어 또다른 생각이 떠올랐습니다.

‘그래! 이런 난감한 문제를 착착 해결할 수 있는 나의 문제해결능력을 보여줄 때구나. 그리고 배터리가 바닥났을때 점프시키는 걸 배울 수 있는 기회야.’ 라고 생각했습니다.

그리고 자동차보험회사에 전화를 하여 긴급출동 서비스를 받았습니다. 그 과정에서 배터리 점프하는 것을 보고 배웠고, 배터리 교환주기에 대해 배웠습니다.

배터리를 연결하고 잠시 후 시동이 걸렸습니다. 그리고 웬일인지 차에 다시 올라탔을 때, 가장 행복하고 뿌듯한 남자처럼 느껴졌습니다.

운전을 해서 도로에 나가기 전까지는 말입니다. 후륜구동이었던 제 차가 눈길에서 미친듯이 뱅뱅 도는 것이었습니다.

이 시점에서 정말 짜증이 났습니다. ‘아씨 왜 하필 후륜을 사가지고 이 고생을 하는거지?’ 하지만 이내 ‘그래 눈길 운전연습을 해보자. 그러면 나중에 갑작스런 빙판길에서 운전을 잘 할 수 있겠지?’라며 좋은 일로 바꾸었습니다.

 

그 이후에도 저는 끊임없이 불행한 일들이 닥쳐왔습니다. 지각하는 날에는 어김없이 셔츠에 고추장을 묻히기도 하고, 지하철에 문제가 생기기도 하지만 긍정적인 말을 하면서 좋은 하루로 바꾸었습니다.

짜증나는 일들을 행복한 일로 바꾸었습니다.

위대한 사상가들은 행복한 삶을 살기 위해서는 딱 한가지 방법 밖에 없다고 말합니다. 삶으로 다시 떠오르기를 쓴 에크하르트 톨레라는 작가는 이런 말을 합니다. ‘불행의 주된 원인은 상황이 아니라 그것에 관한 생각이다.’ 저는 암에 걸린 사람들이 암 때문에 불행한 것이 아니라, 암에 관한 생각 때문에 불행해진 것을 보았습니다.

빅터 프랭클린의 걸작 ‘죽음의 수용소에서’라는 책에서 나오다시피 집단 수용소 안에서도 이런 깨달음을 얻을 수 있습니다. 우리들은 집단 수용소보다 훨씬 더 좋은 환경에 살고 있고 안전한 삶을 살고 있기 때문에 변명의 여지가 없습니다.

우리 모두가 행복한 삶을 누리지 못할 이유는 없고, 이에 대한 변명의 여지는 없습니다. 우리가 아무리 행복해지는 길로만 가려고 해도, 나쁜 일들이 생기는 것을 막을 수는 없습니다.

하지만 나쁜 상황이 생긴다해도 어떻게 반응할 것인지는 당신이 선택할 수 있습니다.

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